Conecta con nosotros

PRIMEROS ERRORES SOBRE LA BICICLETA, CÓMO EVITARLOS CUANDO SOMOS NOVATOS

Deportes

PRIMEROS ERRORES SOBRE LA BICICLETA, CÓMO EVITARLOS CUANDO SOMOS NOVATOS

Los inicios nunca son fáciles cuando comenzamos a practicar un deporte. En el ciclismo se requiere un período de adaptación y entrenamiento que fortalezca nuestro cuerpo y que nos ayude a superar los primeros obstáculos. Para los que acaban de iniciarse en el mundo de la bicicleta, saber cómo solventar y evitar los errores que todo novato del ciclismo comete, es imprescindible para ganar en confianza y aumentar el rendimiento.

Errores que cometemos los ciclistas novatos

Lo más importante a la hora de ponerse a hacer deporte es la voluntad. Si no existen las ganas y el deseo de hacer deporte y superarse a uno mismo, de poco sirve salir a la carretera con la bicicleta.

No obstante, la intención y la voluntad no es lo único que cuenta. Muchos ciclistas novatos cometemos, sin querer, ciertos errores en nuestros inicios que frenan nuestra progresión y, en muchos casos, nos desmotivan al no conseguir los resultados esperados. Conocer qué errores solemos cometer cuando comenzamos a montar en bicicleta nos ayudará a gestionar nuestro esfuerzo sobre los pedales como se debe:

No saber cómo ganar cadencia

La cadencia es la cantidad de veces por minuto que giran los pedales de la bicicleta. Una cadencia adecuada influye en nuestro rendimiento final y ayuda a reducir el sufrimiento y la fatiga de nuestros músculos.

La cadencia es uno de los factores claves en el ciclismo. Una de las mayores dificultades con las nos encontramos los principiantes, es la cuestión de cómo ganar cadencia. Visitar una buena web de ciclismo puede ayudarnos a resolver esta cuestión. En el artículo del sitio sobrebici.org, https://sobrebici.org/entrenamientos/cadencia-pedaleo,  podemos encontrar entrenamientos muy eficaces para aumentar la cadencia de nuestro pedaleo.

En el ciclismo, darle la importancia que la cadencia se merece es vital, si queremos alcanzar un rendimiento óptimo y conseguir ir batiendo etapas y objetivos, tanto a corto como a largo plazo.

Querer abarcar mucho desde el principio

Ir en bicicleta debe ser un deporte que se practique y que se planifique por etapas. De nada nos servirá salir horas y horas con la bicicleta, los primeros días, si, después de un tiempo, nos cansamos y abandonamos.

Lo mejor para no cansarse y conseguir los resultados buscados, es adquirir una rutina en la que rodemos de manera gradual. Por ejemplo, salir durante el primer més o més y medio de 30 minutos a 1 hora, 2 ó 4 veces a la semana, nos ayudará a familiarizarnos con los caminos o carreteras y también a adquirir mayor resistencia.

Ser poco constantes

Tener un buen plan de entrenamiento, en el que figuren todas las salidas y su duración y ajustarnos a él, en la medida de lo posible, nos hará adquirir el buen hábito del ciclismo y ganar en experiencia y destreza.

Salir en solitario siempre

Salir con la bicicleta solo y disfrutar del momento no es una mala idea. Sin embargo, encontrar un grupo de ciclistas con el que salir un par de veces por semana es necesario si queremos mejorar nuestro pedaleo. El hecho de rodar en compañía, además de ser divertido, es una forma de aumentar rendimiento muy lúdica ya que podremos adquirir conocimiento de compañeros de bicicleta más experimentados.

Improvisar con los recorridos

No planificar la ruta que seguiremos puede ser interesante cuando deseamos explorar y encontrar nuevos recorridos. No obstante, si lo que queremos es entrenar, no resulta tan buena idea. Para no agotarnos físicamente demasiado pronto, rodar sobre terrenos que ya conocemos es importante.

No utilizar una referencia adecuada para nuestro ritmo cardíaco

Tener controladas nuestras pulsaciones es vital. Utilizar un pulsómetro nos ayudará a cuantificar nuestras pulsaciones y, por lo tanto, controlar nuestro ritmo cardíaco. Esto nos permitirá establecer los ritmos y porcentajes de frecuencia cardíaca con los que podemos trabajar y, por lo tanto, saber cuándo tenemos que subir o reducir  la intensidad sobre el pedal.

Mantener siempre la misma intensidad

Después de 2 meses, si hemos sido constantes, nos daremos cuenta de que nuestro cuerpo puede llegar a mucho más. Una vez que ya hemos adquirido el hábito de rodar con la bicicleta, es necesario que aumentemos la intensidad, la duración y la frecuencia de nuestro rodaje.

Incrementar los minutos por sesión y la frecuencia semanal y añadir intervalos a nuestros entrenamientos, nos hará subir al siguiente escalón; y evitará que el aburrimiento nos impida disfrutar de nuestras salidas.

No seguir una dieta correcta

Alimentarse bien es fundamental para rendir de la mejor forma posible. Los carbohidratos son esenciales en cualquier dieta de entrenamiento. Además, cuando salimos, es importante llevar alimentos energéticos con los que recuperar fuerzas durante el trayecto. Los dátiles, las pasas o los plátanos así como geles o barritas energéticas son una excelente opción.

No descansar cuando toca

Aprender a gestionar las horas de ciclismo y las de descanso es vital. Si no descansamos cuanto toca, nuestro cuerpo se resentirá y no seremos capaces de rendir. Los entrenamientos demasiado intensos son contraproducentes. Cuando estemos cansados, lo mejor que podemos hacer es descansar. Y, los días que salgamos con la bicicleta y no tengamos las suficientes fuerzas, rodar de manera suave será más que suficiente.

Olvidar los estiramientos

Al comenzar y acabar cualquier entrenamiento, debemos realizar quince o veinte minutos de estiramientos. Esta rutina favorece que nuestros músculos se preparen y luego se recuperen del entrenamiento. Estirar cuando toca, evitará contracturas y lesiones musculares innecesarias.

Convertirnos en los auténticos dueños de la carretera  es sólo cuestión de práctica y de constancia. Evitar los errores más comunes que se cometen en el ciclismo, cuando somos novatos, nos ayudará a dar la mejor versión de nosotros mismos.

Continuar Leyendo
Últimas Noticias

Redacción de Periódico EL LORQUINO Noticias.

Más de Deportes

To Top